[...] bieganie, pływanie, rolki, rower (w tej kolejności) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałam %-) Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna (swego czasu 1000 kcal }:-() Wracając jeszcze do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam [...]
[...] 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: TDEE 3352 kcal B-150g/T-134g/W-556g Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak ( ale przewiduje dołożenie do diety) Wyniki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]
[...] przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 miesiąc i prawie żadnych efektów. Mam 21 lat, wzrost coś koło 182 cm, aktualna waga 95kg(w tym jakieś 20% fatu)moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3540 [...]
[...] wybieramy dość cienkie łódeczki (płatki). Następnie tworzymy z tego kompozycję widoczną na ostatnim zdjęciu lub według własnego pomysłu :-) Wartości odżywcze samej sałatki: kcal: 800 B: 46g W: 120g T: 15g Sos kokosowy Skład: - 150g jogurtu naturalnego - 50g mleka - 40g wiórków kokosowych - sól, pieprz - jogurt, mleko i wiórki można zastąpić [...]
[...] z 61 do 48,5 kg, waga podskoczyła do 51 i tak utrzymywała się kilka miesięcy. Niestety zmęczona kilkugodzinnymi ćwiczeniami (dziennie-codziennie) i "cudowną" dieta 1000 kcal i mniej, nagle zaczełam się fatalnie czuć. Dobiłam się więc podjadaniem, słodyczami i wieczornym jedzeniem, skutkiem czego dobiłam do 56-57 kg. Stwierdziłam, że pora już [...]
jo znacie mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 [...]
[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Real Gains Porcja 155g Ilość porcji w opakowaniu ~31 Opakowanie 4800g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie 601 kcal Kalorie z tłuszczy 45 kcal Tłuszcz 5 g 8% - w tym nasycone 3,6 g 18% - w tym trans 0 g Cholesterol 98 mg 33% Sód 225 mg 9% Potas 396 mg 11% Węglowodany 87 g 29% - w [...]
[...] długa przerwa i w ogole prawie nic nie robię i idę w górę :P... miałem tu już kiedyś konto, ale nie pamiętam nawet nazwy użytkownika, heh... moje pytanie jest takie ile kcal rozkładać sobie dziennie ? totalnie jakoś zapomniałem to wszystko... a muszę spaść na masie trochę ;) bo za niedługo będę szerszy niż większy :P, ile dziennie kcal [...]
[...] z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg A więc teraz przejdźmy do zapotrzebowania, to iż ćwicze 3 [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149 VI posilek Jaja kurze całe 175 0,0 19 15 1 212 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 234-protein 54-fat 381-wegle 3006-kcal Jak do tej pory na tej diecie +2 kg co mnie malo satysfakcjonuje. Dlatego zakladam temat i sie pytam co mam zle ? Moze by tak mutanta kupic i narazie wywalic bialko i [...]
[...] tłuszczu na brzuchu osiadło - ebane słodycze),ale szczerze powiedziawszy nie widze tych kg w lustrze. Co do tej diety to uzupełniam ją gainerem (brakuje mi często ok 500-600kcal do wyliczonych przeze mnie 3,5 tysiaca) kreatyna 1 posiłek płatki owsiane górskie 50g + około 300 ml mleka 3,5% jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z [...]
[...] okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran [...]
[...] sposób stosowania kakao. Dodatkowy atut to smak! Zakupiłem 800g kakao w atrakcyjnej cenie - 8,49 zł ( czyli ok. 10 zł z groszem za 1kg wychodzi). 100g - 1510kj /360kcal (78g weglów, 4,4 białka, tylko 2,6 fatu!) Gdybym miał sypać do mleka 5 łyżeczek to efekty by były mizerne... Po każdym posiłku(sytym) sypie sobie kakao do szejkera [...]
Jestem tutaj zupełnie nowa, zawsze oglądałam tematy, ale jako niezarejestrowany użytkownik..4 lata temu schudłam 12 kg, czułam się wspaniale byłam na diecie 1200 kcal, byłam w sanatorium (poprosiłam lekarza o skierowanie, chociaż nie jestem otyła mam jednak tą nadwagę), nie narzucałam sobie sama tej diety...ale przez mój głupi nawyk podjadania [...]
[...] ważę +/- 95kg, przy wzroście 179cm, tłusty jestem w sumie od urodzenia, problem tkwi w tym, że nigdy nie miałem władzy nad moją wagą, nigdy nie było różnicy, czy zjem 5k kcal, czy 1k, zawsze ważyłem tyle samo, miesiąc temu, postanowiłem jeszcze raz zacząć coś z sobą zrobić, odłożyłem praktycznie wszystko co normalnemu człowiekowi mogłoby [...]